Testosteron nedir? Testosteron seviyemizi nasıl koruruz?

Testosteron erkeklerdeki birincil cinsel hormondur. Erkek gelişiminde, üremesinde, kas ve kemik kütlesinin büyüyüp gelişmesinde ve vücut kıllarının büyümesinde büyük bir rol oynar. Testosteron seviyesi, yaş ilerledikçe düşmeye başlar. Neyse ki testosteron seviyenizi doğal olarak yükseltmek ve dengede tutmak için uygulanabilecek adımlar vardır.

Testosteron hormonunun düşük seviyelerde olması erkeklerde sağlık açısından çok tehlikeli bir durumdur. Testosteronumuzu çoğu şey etkileyebilir. Trans yağ alımınızı artması, bitkisel yağ kullanmak, aşırı şeker tüketimi, Keten tohumu, fakat östrojen hormonu demişken alkole değinmezsek olmaz. Alkol ürünleri, özellikle bira, çok yüksek seviyede östrojen salgılar. Testosteron seviyemize ve kas gelişimimize direkt olarak olumsuz etki sağlar. Gıdanın yanı sıra testosteronu etkileyen başka faktörler de vardır. Örneğin kemoterapi, tedavi için kullanılan çeşitli hormonlar, bazı antidepresanlar ve tabi ki anabolik steroidler. Anabolik steroidler erkeklik hormonu dengesini altüst ettiği için bilinçsiz olarak, doktor kontrolü haricinde kullanıldığı takdirde hem cinsel hayatı hem de genel sağlığımızı olumsuz yönde etkiler.

Testosteron seviyemizi artırmanın doğal ve etkili yolları bulunmaktadır. Düzenli ve düzgün şekilde ağırlık antrenmanı yapmak, doğru protein ve yağ tüketmek, sıvı alımını vücuda göre dengelemek, yeterli ve kaliteli uyumak, D vitamini takviyesi almak, hayatımızdaki stres seviyesini azaltmak, çinko alımını artırmak, testosteron seviyemizi artıran maddeler arasındadır. Besin olarak ise; kırmızı et, kuşkonmaz, ananas, soğan, sarımsak, kalp ve karaciğer, zencefil ve brokoli, testosteron seviyesini artırdığı bilinen besinler arasındadır.